enkel pijn fitness

Versterk je enkel

Bij recente enkelblessures of zwakke enkels is het van belang om je enkels te trainen. Onderstaande oefeningen zijn dan een fantastisch hulpmiddel om ze te trainen. Met onderstaande oefeningen train je namelijk je enkels om ze stabieler en sterker te maken. Deze oefeningen zijn ook goed te combineren met de oefeningen voor een verstuikte enkel.

Schema om je enkels te versterken:

Er wordt aangeraden om onderstaande oefeningen 8 weken lang te volgen. Elke week doe je onderstaande oefeningen 3x. Door onderstaande oefeningen te doen versterk je je enkels. Het is van belang om onderstaande oefeningen uit te voeren op blote voeten en zorg ervoor dat altijd alle twee de enkels getraind worden (dust niet bijvoorbeeld alleen de geblesseerde enkel).

Oefening 1: Kniebuiging met één been

Oefening 2: Balansoefening

Oefening 3: uit de teen omhoog duwen

Oefening 4: Rennershouding

Oefening 5: Gekruiste beenzwaai

Oefening 6: De teenloop

0 0 vote
Article Rating
Abonneer
Abonneren op
guest
0 Reacties
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x